Ejercicio y Embarazo 
Carol Britton 
jueves, 15 enero 2004 
 
 

Hacer ejercicios con regularidad es bueno para el cuerpo y cuando se está embarazada, el ejercicio puede ser especialmente importante para su salud y para la de su bebé.

Algunas mujeres que tienen ciertas condiciones médicas pueden tener que tomar precauciones especiales durante el embarazo, se debe hablar con el médico acerca de la rutina de ejercicios que debe seguir.

 

Cómo ayuda el ejercicio

El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios como el de ayudar al cuerpo a prepararse para el trabajo de parto y el nacimiento. Se puede incrementar la energía y obtener una buen tonificación muscular. Tener un bebé requiere bastante resistencia, así que estar en una buena condición física puede ser de mucha ayuda.

 

Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar de las siguientes maneras: 

·          Disminuye los dolores de espalda, constipación, hinchazón e inflamación.

·          Puede ayudar a prevenir o al tratamiento de la diabetes gestacional.

·          Aumenta los niveles de energía 

·          Mejora el humor

·          Mejora la postura 

·          Promueve una buen tonificación muscular, la fortaleza y la resistencia 

·          Ayuda a dormir mejor  

 

El aumento de peso viene con cualquier embarazo. En general, se aumentan de 25 a 30 libras. El corazón tiene que bombear más sangre y utilizará alrededor de 20 por ciento más oxígeno cuando descansa y aún más cuando se ejercita. El ejercicio ayuda al organismo a cumplir con estas nuevas demandas.  

 

Comenzar  

El primer paso antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es hablar con el médico. Aun si se participaba en un programa de ejercicios o jugaba algún deporte de estar embarazada, se debe hablar con el médico para estar seguros de que el programa es todavía apropiado para el nuevo estado. Puede que se necesiten hacer modificaciones al programa actual.

 

La meta debe ser hacer ejercicios de tres a cuatro días a la semana por al menos 20 minutos por sesión. Comience lentamente y aumente hasta llegar a su meta en un período de tres a cuatro semanas.

 

Caminar es un excelente ejercicio para casi todas las personas. Le proporciona una sesión de ejercicio aeróbico moderado al mismo tiempo que pone menos tensión en sus articulaciones de lo que pondría con otras formas de ejercicios como correr o aeróbicos de alto impacto. Lo mejor de todo es que simplemente se necesitan un buen par de zapatos para caminar que le queden bien, ropa cómoda y un lugar seguro para caminar.
 
 
 
 
 
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